Jaksaa jaksaa, kunnes ei enää jaksa.

Just do it. Push yourself. No pain no gain. Don´t stop when you´re tired, stop when you´re done. Hell to the no sanon minä.

Multitaskaaminen on tämän päivän THE THING. Opiskele, tee töitä, rakenna uraa, kehitä itseäsi, treenaa kovaa, syö terveellisesti, nää ystäviä, päivitä somekulissia, näytä hyvältä, palaudu aktiivisesti, ajattele positiivisesti, elä epämukavuusalueella, ole aina tavoitettavissa, tee jokaisesta sekunnista merkittävä…ja niin edelleen. Kaikkea voi suorittaa. Somessa kehutaan, kun kello on vasta 09:00 ja on tullut juostua jo 40 km ja pestyä koko omakotitalon lattiat ja ikkunat. Sitten vitsaillaan siitä, että kylläpä on jatkuvasti kiire ja väsyttää, mut ihan peruspäivä. Raahaudutaan arjessa eteenpäin viimeisillä voimilla, jotka uhkaavat loppua juuri ennen loman alkua. Lomalla palaudutaan juuri sen verran, että jaksetaan puristaa taas seuraavaan lomaan saakka. ”Kyllä tää tästä helpottaa, kun saan vielä tän yhden jutun hoidettua”, yeah right. 

Suorittaminen (tai miksi sitä kukin haluaa kutsua). Sitä erityisesti “entinen” minäni teki jatkuvasti ja aivan huomaamattaan. Suoritin aamusta iltaan muun muassa töissä, koulussa, treeneissä, ihmissuhteissa, arkiaskareissa, kodinhoidossa, terveydessä, uutisten lukemisessa ja ties missä. Kun koulun osalta meni heikommin, piiskasin siitä itseäni ja suoritin lisää vapaa-ajalla kompensoidakseni epäonnistumisiani. Sitten keho puski väsymystä, joka heikensi koulussa suoriutumista entisestään. Suoritin päivän askareet aina samalla etukäteen suunnitellulla kaavalla riippumatta siitä, mitä omassa kehossa ja mielessä tapahtuu. En pysähtynyt tarkastelemaan omaa oloani, sillä en oikeastaan todella pysähtynyt silloinkaan, kun pysähdyin. Aivan sama jaksanko lähteä treenaamaan, niin menin. Aivan sama jaksanko tehdä lisävuoroja töissä, minähän tein. Aivan sama jaksanko tänään nähdä ystäviä, niin totta kai minä menin. Aivan sama olenko nukkunut kunnon yöunia viimeiseen kahdeksaan kuukauteen, minä suoritin. En ajatellut, että tässä olisi mitään huolestuttavaa, koska näinhän tulee tehdä, eikö? Mukavuusalueellahan kehittyy ja kehitys vie aina eteenpäin. Just do it. Eipä pieneen mieleenikään juolahtanut, että jossain vaiheessa voimieni rajallisuus ja seinä voisi tulla vastaan. 

Sitten koitti kaunis huhtikuinen maanantaipäivä. En yhtäkkiä aamulla jaksanutkaan nousta sängystä, päässä kumisi, voimat olivat aivan nollissa ja kädet tärisivät. Samantien kävin lääkärissä tutkituttamassa itseni päästä varpaisiin. Vapisin pelosta mielessäni liioitellen sitä, minkä diagnoosin tästä kuoleman olosta nyt saisin. Mitään ei kuitenkaan löytynyt ja viimein lääkäri kysyi, että miltäs elämänhistoriani on näyttänyt muutama kuukausi tai vuosi taaksepäin. Syy selvisi siitä itsestään, nimittäin suorittamisesta. Keho oli nyt päässyt sinne ihan finaaliin, päätyyn saakka. 

Burn out- ja uupumiskertomuksia on alkanut viime vuosina tipahdella uutisotsikoihin. Ei sellaista kuitenkaan oleta omalle kohdalleen tapahtuvan, varsinkaan kun itsellä ei ole omaa yritystä, 4 lasta, sairasta lemmikkichinchillaa ja iäkästä isomummia hoidettavana. Ja kyllähän kaikki muutkin näyttävät jaksavat. Ei tarvitse kuin instagram -stoorit avata ja siellä on aina joku tekemässä treeniennätyksiä, juhlimassa ystävien kanssa, näyttämässä ulkoisesti upealta, ostamassa autoja ja asuntoja, tekemässä tykisti töitä tai kirjoittanut gradun jo kolmeen otteeseen viisi kertaa nopeammin kuin muut.

Ennen (ja tottakai välillä nykyäänkin) arvotin päivieni onnistumista sillä, kuinka paljon olin saanut päivän aikana ns. aikaan. Aikaansaamisen tuli olla jotakin konkreettista, ei mitään hölynpölyn palautumista tai mielenruokaa. Otin palautumisen itsestään selvänä tapahtumana, joka tapahtuu kuin itsestään. Jos istuin sohvalla 4 tunnin luennon ajan, niin ajattelin, että palautuuhan siinä, kun siinä ei mihinkään liiku. Tai yöllä unen aikana, vaikka en ollut nukkunut hyvin viimeiseen 1,5 vuoteen. Ajattelumallini mukaan esim. lukeminen, television katselu tai meditoiminen olisi totaalista ajan hukkaa, sillä ei silloin saa mitään konkreettista aikaan. Niin sanotusti tehokkaan ajan haaskausta. Vapaapäivän hiljaisina hetkinä ainoa ajatus mielessäni oli se, että nyt täytyisi tehdä jotain hyödyllistä.

Irrottaminen suorittamisen kierteestä on vaikeaa, jos se on juurtuneena omaan sisimpään ja kaikkeen tekemiseen. Muutos vaatii oman arvo- ja ajattelumaailman muutosta, mikä ainakin itsellä onnistui vasta, kun kaikki “normaali” romahti niskaan. Uupuneen arkeen ei enää mahtunut itselle itsestään selviä asioita, kuten ystävien näkemistä tai aamujumppaa. Yhtäkkiä päivän suurin, ja ainoa ponnistus onkin se, että selviydyt kauppareissusta tai laskun maksamisesta. Ja loppupäivä toivutaan. 

Vaikein paikka oli hyväksyä se, että kehossani ei ollut fyysisesti tai konkreettisesti ”mitään” vialla eikä asiaa voinut korjata pillerillä tai sädehoidolla. Nyt 1,5 vuoden jälkeen koen olevani toipumisen kanssa vasta alkutaipaleella. On vaatinut itseltä valtavasti myöntää se, ettei jaksa. Pelkään joka kerta, että ihmiset pitävät tekosyynä tai laiskuutena sitä, jos sanon, etten tänään jaksa. Lisäksi pelkään sitä, että toipumisesta tulee minulle uusi suoritus suoritettavaksi. 

Huomaan, että koko tämän voimattomuuden ajanjakson ajan palautumiseni tavoitteena on ollut palata siihen entiseen, tehokkaaseen itseeni. Silmissä on oikein kiiltänyt se ajatus 100 % tehokkuudesta, jaksamisesta ja suorituskyvystä. Eräs syksyinen päivä kuitenkin havahduin siihen, että enhän minä sinne enää halua, ja miksi haluaisinkaan? Minkä ihmeen vuoksi haluaisin ruoskia itseäni jatkuvalla suorituspaineella, ahdistua tekemisen paljoudesta ja uupua tsekkilistan suorittamisesta? Tavallaan eniten itselleni toiveikkuutta tuo se, että tästä eteenpäin saan itse määrittää sen, mihin suuntaan nyt ja miten päätän energiani jatkossa kohdistaa. Uskon pääseväni tällä tiellä pitkälle jo pelkästään tiedostamalla rajalliset voimavarani ja kuuntelemalla kehoni viestejä oikeasti. Tavallaan nykyhetki on kuin tyhjä kanvastaulu, johon saan aloittaa uuden maalauksen, valitsemillani väreillä ja kuvioilla.

Palauttavaa ja lempeää loppuvuotta toivottaen,

Jenna

Helmikuuni harjoittelussa

Moikka retikkalaiset!

Helmikuun vaihtuessa maaliskuuhun sain kauan odotetun kandiharkkani Tikkurilan terveysasemalla päätökseen. Harjoittelu opetti paljon, ja tässä postauksessa aionkin kertoa hieman harjoittelustani, sekä oivalluksista, joita harjoittelussa tein 😊

 Harjoittelupaikkani suhteen suunnitelmat ehtivät kertaalleen vaihtua koronan pilatessa aikomukseni tehdä harjoittelu viime vuoden keväänä. Nyt vuoden kauemmin opiskelleena (ja ehkä vähän viisaampanakin) päätin muuttaa alkuperäistä suunnitelmaani tehdä harjoittelu yhdistyksessä ja hakea harjoittelijaksi perusterveydenhuoltoon. Tavoite osoittautui hieman haastavaksi, sillä korona vaikutti monen töihin sekä mahdollisuuteen ottaa harjoittelijaa. Sinnikkyys kuitenkin palkittiin, kun Vantaan kaupungin ravitsemusterapian yksikkö lupautui ottamaan minut ensimmäiseksi kandiharjoittelijakseen.

RTY:n materiaaleja tuli hyödynnettyä harjoittelun aikana useaan otteeseen

Harjoitteluni suoritin Tikkurilan terveysasemalla, jossa työskentelee Vantaan kaupungin ravitsemusterapeutit. Nämä kolme ravitsemusterapeuttia ovat jakaneet työnsä vastuualueittain lapsiin ja nuoriin, työikäisiin sekä vanhuksiin. Kaikki kolme toimivat ohjaajinani ja pääsin seuraamaan kaikkien työpäivää potilasohjauksineen. Pääsin seuraamaan muun muassa painonhallinnan, ärtyvän suolen oireyhtymän ja munuaispotilaan ruokavalio-ohjauksia, hiilihydraattilaskentaa diabetekseen liittyen, syömishäiriöpotilaita, vanhusten painonhallinnan ohjauksia sekä monipuolisesti lasten ohjauksia, jotka käsittelivät allergioita, erikoisruokavalioita sekä valikoivaa syömistä.  

Tämän lisäksi harjoitteluun kuului itsenäistä työtä, tärkeimpänä erilaiset potilasohjeet sekä elintarvikelistaukset potilasohjausten tueksi. Tekemäni työt sisälsivät muun muassa vegaani- ja kasvisruokavalion ohjeen lapsiperheille, ruokavalio-ohjeen närästys- ja refluksipotilaille sekä ohjeen ylipainon omahoitoon. Elintarvikelistauksia tuli tehtyä monivitamiineista, sydänmerkkikriteerit täyttävistä välipaloista ja valmisaterioista, välipalavinkeistä sekä munuaispotilaille sopivista kokolihavalmisteista ja maitovalmisteita korvaavista tuotteista. Lisäksi laskin ruokapäiväkirjoja ja tein ateriasuunnitelmia tavoitellun energiansaannin saavuttamiseksi. Paljon pääsin siis tekemään ja ennen kaikkea oppimaan.

Vaikka alan opiskelijana onkin tietoinen siitä, että ravitsemusterapiaan hakeutuu ihmisiä monista eri lähtökohdista, eivätkä potilaat suinkaan ole vain elämäntapasairauksista kärsiviä tai vanhuksia, tuli potilasjakauma itsellenikin osittain yllätyksenä. Kaikista ruuhkaisin oli lapsista ja nuorista vastaava ravitsemusterapeutti, ja hänen vastaanotollaan pääsinkin seuraamaan todella mielenkiintoisia asiakkaita, joita ohjattiin esimerkiksi suun herkkyyksiin sekä lasten valikoivaan syömiseen liittyen. Tärkeimpiä saamiani oppeja harjoittelusta oli ehdottomasti se, mihin opinnoissa kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Harjoittelussa korostui hyvin ne asiat, jotka tulevat päivittäin ja viikoittain vastaan potilastyössä, sekä taas ne opinnoissa esiin tulevat asiat, jotka rakentavat opinnoissa pohjan osaamiselle, mutta joita ei päivittäisessä työssä tarvita. Itselleni tärkeänä oppina korostui se, ettei käytännön työssä tarvitse jokaista pientä solutason yksityiskohtaa muistaa ulkoa. Ymmärrys ongelmien moninaisuudesta sekä taito kohdata ihmisiä on paljon tärkeämpää kuin ulkomuistista tulevat reseptorivaikuttajat ja transkriptiotekijät!

Mikäli harjoittelustani heräsi jotakin kysyttävää, laita rohkeasti viestiä esimerkiksi Retikan Instagramissa tai nettisivuilta löytyvien yhteystietojen kautta!

Kivaa ja ennen kaikkea turvallista kevättä kaikille!

Terkuin Siru, hallituksen varapuheenjohtaja-sihteeri

Talvipuuhaa Kuopiossa

Kaunista talvipäivää meikäläiseltä eli rahastonhoitaja Matildalta kaikille!

Aurinkoiset talvipäivät ovat hellineet meitä täällä Kuopiossa ja toivottavasti hellivät jatkossakin, joten päätin kirjoittaa erilaisista talvisista liikkumismahdollisuuksista tänne blogiin! Kuopio on tunnetusti talviurheilun aarreaitta, ja itsekin etelän tyttönä olen päässyt aivan uudella tavalla kiinni talviurheiluun ja ulkoiluun.

Luistelu

Talvinen aktiviteetti, johon olen itsekin hurahtanut, on luistelu. Kuopiossa on todella oivat mahdollisuudet pelata jääkiekkoa, retkiluistella tai käydä ihan vaan luistelemassa. Monien koulujen kenttiä aurataan ja huolletaan, joten kannattaa käydä tsekkaamassa lähikoulun kenttä.

Satamasta lähtee kilometreittäin luistelureittejä luonnonjäällä. En keksi parempaa tapaa viettää aurinkoista talvipäivää, kuin pakata luistimet mukaan ja lähteä luistelemaan Kallavedelle. Tällä hetkellä satamasta lähtevät 1, 2, 4 ja 5,5 kilometrin luistelulenkit ja ilmeisesti myös pidempiä ratoja pyritään aukaisemaan sään mukaan. Sataman edustalla sijaitsevalla pienellä Vasikkasaarella on myös nuotiopaikka, joten voit vaikka ottaa omat eväät mukaan ja pitää grillaustauon!

Tänä talvena on tullut käytyä myös Lippumäen tekojääkentällä (Rauhalahdentie 66) treenaamassa hieman jääkiekkoa. Kenttä sijaitsee hieman kauempana, mutta esimerkiksi autollisille se on erittäin hyvä luistelupaikka. Kenttää huolletaan ja jäädytetään päivittäin eli jää on erittäin hyvässä kunnossa, lisäksi kentän viereisiin pukukoppeihin pääsee vaihtamaan luistimet jalkaan lämpimässä. Kenttä on myös todella iso ja omina käyntikertoinani siellä ei ole ollut ruuhkaa. Lippumäen tekojääkenttä eli “Lipari” onkin hyvä hyvä paikka käydä treenaamassa taitoluistelua tai vaikkapa jääkiekkoa. Kentän käyttö- ja huoltoajat voi tarkistaa täältä.

Hiihto

Itse olen hiihtänyt viimeksi alakoulussa, mutta Kuopion huikeiden hiihtomahdollisuuksien takia en vain voinut jättää hiihtämistä mainitsematta! Kyselin hyvistä hiihtoladuista muilta hallituslaisilta ja sain seuraavanlaisia vinkkejä:

Aloittelijoille sopivia tasaisen maaston latuja löytyy helposti: Järven jäällä ei ole sen kummemmin mäkiä. Esimerkiksi Valkeisen ladut ovat helppoja ja tasaisia, yksi kierros on noin 1,5 km. Puijolta löytyy eri tasoisia latuja kilometrikaupalla. Siellä toki on enemmän korkeuseroja kuin järven jäällä, mutta latuja on silti helpoista haastaviin. Myös Pirtin suunnalla on paljon tasaista latua, mutta haastetta kaipaavat pääsevät helposti myös Jynkänvuoren haastaville ja raskaille laduille. Kuopion alueella on oma latukarttansa, josta löydät latujen pituudet, vaikeustason ja mahdolliset hiihtotyylit. Latukartan löydät täältä.

Näkymiä Valkeiselta.

Patikointi

Patikointi ja metsäkävelyt mielletään usein kesäpuuhaksi, mutta luonnosta voi nauttia näin talvellakin yhtä lailla kävellen. Talvella avautuvat aivan uudenlaiset maisemat ja tunnelmat. Talvella myös nuotiolla paistetut letut tai makkara ja kuuma mehu termospullosta lämmittävät aivan eri tavalla. Yliopistoa lähinnä olevat henkilökohtaisesti hyväksi todettuja ulkoilualueita ja metsäpolkuja löytyy ainakin Puijolta ja Neulamäestä. Esimerkiksi Neulamäkeen on yliopistolta kävelymatka ja sieltä löytyy luontopolkujen lisäksi näköalatorni. Ja molemmissa tottakai maisemat ovat huikeat! Kuopion kaupungin sivuilla on listattuna sekä retkeilyreittejä että luontopolkuja. Sivuilta löytyy myös alueiden reittikarttoja (katso sivuston vasemmasta laidasta avautuvat vaihtoehdot).

Teetä termarista Neulamäen luontopolun maisemissa.

Edellämainittujen lisäksi Kuopiossa on myös hyvät mahdollisuudet niin lumikenkäilyyn, avantouintiin tai pulkkamäen laskuun! Vain mielikuvitus on rajana.

Aurinkoista ja valoisaa kevättalvea!

-Matilda

Ps. Mitä te siellä ruudun toisella puolella tykkäätte tehdä raikkaina talvipäivinä?

Vinkkejä ravitsemustieteen pääsykokeisiin valmistautumiseen

Hei hakija!

Kaipaatko vinkkejä ravitsemustieteen pääsykokeisiin valmistautumiseen? Tässä vinkit viime keväänä pääsykokeilla sisäänpäässeeltä fuksilta:

“Aloitin pääsykokeeseen lukemisen tutustumalla erilaisiin ravitsemukseen liittyviin tieteellisiin artikkeleihin jo hyvissä ajoin ennen aineistojen julkaisemista. Osa artikkeleista oli englanniksi ja osa suomeksi. Luin myös ajankohtaisia uutisia ravitsemuksesta erilaisista lähteistä (tässä huomioi lähdekriittisyys).

Olin ostanut Eximialta valmennuskurssin toukokuun ajaksi ja suosittelen sitä lämpimästi! Toukokuun ajan luin ahkerasti julkaistuja aineistoja läpi, tein niihin liittyviä tehtäviä valmennuskurssilta ja kävimme niitä myös yhdessä läpi. Itselleni auttoi se, että tulostin kaikki aineistot, jotta pystyin tekemään niihin helposti muistiinpanoja. Isoin apu pääsykokeen toisessa vaiheessa oli se, että osasin ravitsemussuositukset kuin omat taskuni.”

Toivottavasti nähdään yliopistolla syksyllä!

Tsemppiä hakemiseen ja pääsykokeisiin!

Terkuin Kerttu, Retikan viestintä- ja somevastaava

Palautetta kursseista, opinnoista tai Retikan toiminnasta?

Hei, retikka! Onko sinua jäänyt mietityttämään joku asia ravitsemustieteen opinnoissa tai yksikön toiminnassa? Oletko kokenut, että jotakin voisi tehdä toisin? Onko Retikan toiminnassa jotakin parannettavaa tai onko sinulla ideoita esimerkiksi Retikan tapahtumiin liittyen? Tai haluatko antaa risujen sijaan ruusuja jollekin taholle? Esittelen tässä blogitekstissä eri reittejä, joiden kautta voit jättää palautetta eri tahoille.

Kurssipalaute

Oletko kurssilla, jolla aikataulut eivät pidä tai tehtävänannot ovat epäselviä? Tällaisissa välitöntä reagointia vaativissa tapauksissa ota suoraan yhteyttä kurssista vastaavan opettajaan esimerkiksi moodlessa tai sähköpostitse. Näin palautteeseen voidaan reagoida nopeasti ja tehokkaasti ilman ylimääräisiä välikäsiä. Jos kuitenkin olet jo antanut palautetta kurssin vastuuopettajalle, mutta palautteeseen ei ole reagoitu tai reagointi on mielestäsi riittämätöntä, voit lähettää sähköpostia esimerkiksi minulle. Edunvalvontavastaavana vien asiaa tällöin tarvittaessa eteenpäin.

Opetushenkilökunta vastaanottaa mielellään palautetta kursseista myös kurssin lopuksi, ja on toivonut opiskelijoilta enemmän kurssipalautetta. Kokonaispalautteet kursseista toivotaan annettavan ohjeiden mukaan esimerkiksi weboodin ja moodlen kautta.

Avaudu opiskelusta

Avaudu opiskelusta tapahtuman tai Avaudu opiskelusta -kyselyn ideana on puolestaan kerätä palautetta juuri Kansanterveystieteen ja kliinisen ravitsemustieteen yksikön toiminnasta ja opetuksen järjestelyistä meidän ravitsemustieteen opiskelijoiden näkökulmasta. Palautetta toivotaan yksittäisiin kursseihin liittyvien yksityiskohtien sijaan ensisijaisesti esimerkiksi opetusjärjestelyistä, opintojen yleisestä työmäärästä tai viestinnän sujuvuudesta opiskelijoiden ja yksikön henkilökunnan välillä.

Palautetta kerätään kyselyllä anonyymisti, mutta palautteiden kohdentamisen vuoksi vuosikurssi tulisi merkitä palautteen yhteyteen (esim. RA1 tai RA4). Palaute käsitellään yksikön henkilökunnan kanssa ja esiin nousseisiin asioihin pyritään tarvittaessa reagoimaan. Jotta toimintatapoja voidaan kehittää ja mahdollisiin ongelmiin tarttua olisikin tärkeää, että mahdollisimman moni antaisi palautetta.

Retikan nettisivujen palautekysely

Retikan nettisivuille on avattu palautekysely, johon saa laittaa kaikenlaista palautetta Retikan toimintaan liittyen. Palautetta voi jättää anonyymisti tai omalla nimellään. Kyselyn kautta jätettyä palautetta seurataan säännöllisesti.

Lopuksi vielä aurinkoiset kevättalven toivotukset kaikille! 😊 (Vaikka aurinkoista kuvaa ei tältä laiskalta kuvailijalta tähän hätään löytynytkään..)

Muistakaa opintojen ja mahdollisten töiden ohella ottaa myös rennosti ja nauttia kauniista kevättalvesta! 😊

Terveisin Sofia, Retikan edunvalvontavastaava

Hyvää alkanutta vuotta!

Hei kaikki!

Täällä kirjoittelee uuden hallituksen uusi puheenjohtaja Jessica. 😊 Uusi vuosi ja hallituskausi ovat pyörähtäneet vauhdilla käyntiin! Toivottavasti olette joululoman aikana ladanneet akkunne täyteen tulevaa vuotta varten. Itselläni loma meni täysin omaa kehoa kuunnellen ja jaksamista arjen askareisiin palautellen. Oli ihana saada heittää aivot narikkaan ja jättää työ- ja kouluasiat sivuun. Aikaa kului paljon perheen ja ystävien kesken ja koin, että oli hyvä tilaisuus asettaa oma hyvinvointi jalustalle (sillä monesti kiireen keskellä se unohtuu täysin. Älä ota mallia!!).

____________________________________________

Vuosi 2020 oli melkoinen ja oma jaksaminen oli rajoilla useaan otteeseen. Toivon, ettei tämä vuosi veisi yhtä paljon voimavaroja, vaan voisi nauttia ja keskittyä tuleviin uusiin haasteisiin! Haluankin kiinnittää huomiota jaksamiseeni ja pyrkiä olemaan mahdollisimman inhimillinen itseäni kohtaan. Se on uudenvuoden päätökseni.

Uuden vuoden herkkuina nautiskeltiin vegepizzaa, salaattia ja mustapapubrownieta soijavaahdolla!

Vuosi tuo mukanaan kaikkea uutta. Aloitan uudessa työssä, muutan hetkellisesti kotipaikkakunnalleni Riihimäelle ja asetun ehdolle kunnallisvaaleihin. Myös opintojen osalta edessä on uutta, mutta samalla innostavaa, sillä edessä on kandin kirjoitusurakka. Kurssien osalta pääsen onneksi helpommalla, sillä viimekeväinen korona mahdollisti kurssien ennakkoon suorittamisen. Näin aion antaa aikaa itsellenikin ja nauttia uusista, tulevista kuvioista.

____________________________________________

Uusi hallitus on innokkaana tämän vuoden tapahtumakalenterin kimpussa ja toivommekin, että lähettäisitte etätapahtumaideoita tai -ajatuksia meille joko Facebookin tai Instagramin kautta. Saimme loistavia ideoita jo ainejärjestökyselyn kautta, mutta hyviä ideoita ei ole koskaan liikaa, eihän 😉.

Ole siis yhteydessä, mikäli mielessäsi on toteutettavissa oleva etätapahtumavinkki!

Tapahtumarikkaampaa uutta vuotta 2021 toivottaa,

pj-Jessica ja uusi hallitus

Ravitsemusviikko 2020

Moi retikkalaiset!

Syksy on ollut tosi kiireistä aikaa ja blogin päivittely onkin jäänyt hallitukselta vähän vähemmälle. Onneksi joulua kohden kouluhommatkin vähenevät ja loma kolkuttelee jo muutaman viikon päässä! Toivottavasti teillä kaikilla on sujunut syksy mukavasti kiireistä ja pimeydestä huolimatta. 😊

Itselleni marraskuu on tavallisesti ollut pitkäveteinen ja loppumaton loskakuukausi, mutta tänä vuonna sain mukavaa piristystä arkeen. Mielekkyyttä arkeen toi mielenkiintoinen kandiharjoittelupaikka Ravitsemusterapeuttien yhdistyksellä (RTY). Aloitin kandiharjoitteluni jo elokuussa, mutta jatkoin harjoittelun suorittamista kurssien ohella yhä marraskuun loppuun asti. Harjoitteluuni kuului ensimmäistä kertaa järjestetyn valtakunnallisen Ravitsemusviikon (9.-13.11.2020) viestintätoimenpiteiden toteutuksen tukeminen, mikä käytännössä tarkoitti somemateriaalien suunnittelutyötä ja luomista. Ravitsemusviikko itsessään on viestinnällinen kampanja yliopistokoulutettujen ravitsemusasiantuntijoiden osaamisesta ja työstä kertomiseksi. Tavoitteena on saada meidän alalle ja sen asiantuntijoille tunnettuutta ja näkyvyyttä kansalaisten keskuudessa. Pääsin osallistumaan Ravitsemusviikon aineiston ideointiin ja työstöön, kampanjasta viestimiseen sekä kampanjaviikon onnistumisten dokumentointiin ja raportointiin. Kokonaisuudessaan harjoittelu toi uudenlaisen näkökulman siihen, missä tulevaisuudessa ravitsemusterapeutinkin osaamista voidaan hyödyntää ja minkälaisia työmahdollisuuksia alamme tarjoaa potilastyön ulkopuolella. Lisäksi verkostoituminen alan huippuosaajien kanssa oli suuri plussa harjoitteluuni liittyen!

Mikäli et vielä seuraa Ravitsemusviikkoa somessa, otahan seuraavat tilit seurantaan! Ja HOX fuksit tai muut kandiharjoittelua suunnittelevat – kannattaa olla yhteydessä RTY:hyn jo hyvissä ajoin, mikäli tämäntyyppinen harjoittelu kiinnostaisi ensi vuonna tai tulevina vuosina. Harjoittelu ajoittui tänä vuonna viikolle 46, mutta työ jakaantui melko tasaisesti elokuusta alkaen ja työntekoa sai rytmittää hyvin vapaasti itse. Suosittelen lämpimästi!

Parhaana muistona Ravitsemusviikosta jäi ravitsemusterapeutti Hanna Partasen kanssa järjestetty IG-live, jossa pääsin haastattelemaan Hannaa muun muassa urapolustaan ja erilaisista potilastapaamisista. Liven voit katsoa Ravitsemusviikon Instagramin IG-TV:stä. Haastattelussa on paljon mielenkiintoista asiaa!

Mikäli tulee jotain kysyttävää harkkapaikkaani liittyen, voit vapaasti olla yhteydessä esimerkiksi Retikan Instagramin kautta.

Mukavia kandiharjoittelukokemuksia ja ihanaa loppuvuotta toivottaen,

Jessica, yritysyhteistyövastaava 2020

Vinkkiviitonen opiskelutaivaltaan aloittaville fukseille

Syyskuu on pyörähtänyt käyntiin, wohoo!! Viileä syystuuli puhaltelee ulkona, lehdet alkavat putoilla ja muumiteetä voi hörppiä sohvan nurkassa kahteen vilttiin kääriytyneenä. Mutta apua, syksyn saapuminen tarkoittaa myös sitä, että opiskelut alkavat, dedikset paukkuvat ja stressitasot nousevat eksponentiaalisesti kohti taivaita!!

No hetkinen, nyt vedetään yhdessä pari hengenvetoa ja mietitään, että kuinkas siitä opiskelusta voisi selvitä niin, ettei keväällä hiuspehko olisi puolta ohuempi.

Ensinnäkin, hyödynnä sinulle sopivaa opiskelutapaa. Luennoilla ei ole pakko istua, jos ainut mitä opit parin tunnin aikana on penkkirivien ja kattolamppujen määrä luentosalissa. Tosin luennoilta saa usein myös tenttivinkkejä ja luennoitsijoilta voi kysyä epäselviksi jääneitä asioita.

Jos olet jo oman elämäsi sankari ja tiedät itsellesi sopivan opiskelutyylin, hienoa! Ajattelin kuitenkin listata tähän muutamia tapoja, joilla allekirjoittanut on toisinaan selvinnyt helpommalla ja huomattavasti mukavammin kuin pelkistä oppikirjoista lukemalla.

  1. YouTuben ihmeellinen maailma

Jos sitä ei opeteta YouTubessa, sitä ei luultavasti ole olemassa. Videot tosin ovat useimmiten englanniksi, mutta tähänkin tottuu ja jos haluaa oikein positiivisesti ajatella, englanninkieli paranee samalla, kun biokemiallisten reaktioiden koukerot selkenevät!

Muutamia kanavia listattuna:

Armando Hasudungan – Armando on superpiirtäjä ja videoiden avulla tulee fysiologia ja anatomia tutuksi!

Ninja Nerd Lectures – Nämä videot ovat yleensä todella tarkkoja ja pitkiä, mutta jos jonkin asian haluaa oppia oikein perusteellisesti, nämä auttavat siinä. 

CrashCourse – Helposti ymmärrettäviä ja viihdyttäviä opetusvideoita vaikka mistä aiheista.

2. Muistiinpanojen tekeminen

Toisinaan pelkän kuuntelun sijasta asiat voi jäädä paremmin mieleen, kun niitä vähän rustailee vihkoon ja antaa luovuuden lentää. Kivoja ja värikkäitä muistiinpanoja ei ole pakko tehdä paperille vaan ne voi tehdä myös tietokoneelle, padille tai jopa puhelimeen. Esimerkiksi yliopiston Office-paketin mukana tuleva OneNote-sovellus on hyvä alusta muistiinpanojen tekemiseen. Luentojen diaesityksen voi vaikka suoraan ladata sovellukseen, alleviivata tärkeät kohdat ja viereen piirtää vielä omia taideteoksia.

3. Järjestelmällisyys ja ajankäytön suunnittelu

Kerron sinulle nyt salaisuuden… Sinun ei tarvitse opiskella kahtatoista tuntia päivässä.

Kun olet sisäistänyt tämän tiedon, avaa lukujärjestys, moodle ja ota kalenteri käteen. Milloin ensimmäiset tehtävät täytyy olla tehtynä, mihin kursseihin liittyy etukäteen opiskeltavia asioita ja milloin pitää fyysisesti olla paikassa x? Kirjaa nämä kalenteriisi, suunnittele opiskeluajat (edes suurpiirteiset) ja toteuta suunnitelmasi. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty! Hyvällä lykyllä suoriudut opiskelutehtävistäsi muutamassa tunnissa ja loppupäivän voit kaivella napaa. Suunnittelun ja to do -tyyppisen listauksen jälkeen näet konkreettisesti, kuinka paljon olet saanut aikaan, jolloin opiskelustressi ei toivottavasti nosta päätään ja vie iloa koko oppimisprosessista. Tsekkaa vielä pomodoro-tekniikka opiskelua rytmittämään.

4. Motivaation hukkuminen ja sen löytäminen

Sekin on ihan okei. Ei kenenkään motivaatio ole aina tapissa eikä siitä tarvitse olla huono omatunto. Joskus toimeen tarttuminen tuntuu vaikealta, mutta motivaatio nouseekin sitten itsestään.

Sisäisen motivaation hiipuessa sitä voi kuitenkin yrittää etsiä ulkoisista tekijöistä. Esimerkiksi instagramista löytyy jos jonkinlaista ihanaa opiskelutiliä, kuten @tiiastudies ja @jokiniemijulia. Erilaisista opiskelutileistä saa myös vinkkejä opiskelutekniikoihin ja ajanhallintaan.

5. Lorvailu, rentoutuminen, naatiskelu – you name it

Siinä, missä edellä pyysin sinua kirjaamaan kalenteriisi opiskeluajat, niin nyt pyydän sinua lisäämään sinne myös rutkasti kaikkea sinulle mieluista tekemistä. Katso liikuntavastaava Sirun muutama kuukausi takaperin tekemä postaus ja ota ilo irti opiskeluelämästä. Liiku, tutustu Kuopioon, nauti opiskelukavereista, vietä elokuvailtoja, herkuttele, ihan mitä vaan mikä on sinulle mieluista sekä tärkeää ja autta sinua lataamaan akkujasi. Sinun jaksamisesi on tärkeämpää kuin rivi vitosia weboodissa.

Joskus on vain parempi ottaa päikkärit kuin stressailla turhia. Ota mallia Pablo-dogesta 🙂

Kynttilänpoltto ja leffaillat alkakoon!

Terkuin Amanda, Retikan rahastonhoitaja

Tervetuloa Kuopioon!

Hei kaikki Retikan tulevat fuksit! Ihan alkuun haluan onnitella kaikkia tulevia ravitsemustieteen opiskelijoita, olette valinneet kehittyvän ja ennen kaikkea todella mielenkiintoisen alan opiskella! Niin todistusvalinnalla kuin myös pääsykokeella sisään päässeet ovat viimeistään tänään saaneet tietää opiskelupaikoistaan (allekirjoittanut ei ole pysynyt täysin perillä päivämäärien takarajoista, onneksi tarkistin vielä ennen postauksen julkaisua..). Aivan uudenlaiset pääsykokeet ovat ohitse. Jo todistusvalintaan vaihtaminen ja ennakkomateriaalin muuttuminen olivat isoja muutoksia, mutta vallitseva koronatilanne vielä mutkisti asioita entisestään. Omakaan tie kouluun ei ollut kaikista nopein ja suoraviivaisin, joten voin hyvin allekirjoittaa tunteen siitä, että vaikeuksien jälkeen onnistuminen tuntuu entistäkin paremmalta.

Tässä postauksessa kerron vinkkejä uusille fukseille sekä tuleville kuopiolaisille, ovathan asiat vielä tuoreessa muistissa näin fuksivuottaan lopettelevalla.

  1. Retikan some

Viimeistään alkusyksystä kannattaa ottaa haltuun Retikan eri kanavat sosiaalisessa mediassa. Intagramissa ja Facebookissa löydät meidät käyttäjällä @retikkary. Lisäksi meillä on suljettu ryhmä Facebookissa, johon kannattaa ehdottomasti liittyä. Täällä jaamme tärkeää infoa muun muassa tulevista tapahtumista, sekä pääset myös vaikuttamaan Retikan ohjelmaan. Liikuntavastaavana täytyy myös vinkata Facebook -ryhmästä Terhon & Retikan liikuntavuorot 😉 Tämä käytäntö selkeytyy teille tuleville fukseille syksyn aikana, mutta meillä retikkalaisilla on kahdesti viikossa yhteinen liikuntavuoro yliopiston kampuksella TERHO ry:n kanssa, ja tämä ryhmä tarjoaa hyvän alustan sopia esimerkiksi porukalla mitä liikuntavuorolla voitaisiin pelata tai harrastaa.

2. Lenkkipolut tutuiksi

Fuksisyksynä tapahtumaa ja ohjelmaa on todella paljon, ja ainakin itse koin haastavaksi löytää aikaa myös liikunnalle. Kuopiosta löytyy upeita lenkkimaisemia, joihin kannattaakin helppona liikuntamuotona tutustua. Keskustassa asuvana Väinölänniemi ja Valkeisen lampi ovat omia suosikkejani, mutta myös Neulamäessä ja Puijonlaaksossa löytyy omia opastettuja luontopolkuja. Fukseille onkin järjestetty perinteisesti retki Puijon maisemiin!

3. Sovellukset

Meidän ihanat tuutorit neuvovat fukseja kaikin mahdollisin tavoin, mutta ensimmäisellä viikolla tietoähky on melkoinen ja jotkin asioista saattavat mennä ohitse. Tietoähkyä helpottaakseni listasin muutaman sovelluksen, jotka kannattaa jo ladata valmiiksi puhelimeen.

  • Frank – ainakin itse olen kokenut Frankin applikaatioon ladattavan opiskelijakortin todella käteväksi, enkä ole kaivannut fyysistä opiskelijakorttia ollenkaan. Koetilanteissakin henkilöllisyyden voi todistaa henkkareilla, eikä opiskelijakorttia tarvita.
  • TUUDO – täältä löytyy yliopiston kartta, sekä totta kai tärkeimpänä ruokalistat yliopiston opiskelijaruokaloihin 😉
  • Kide.App – sovellus, jossa myydään suurin osa opiskelijatapahtumien lipuista.
  • Outlook – mikäli puhelimestasi ei vielä Outlookin sähköpostia löydy, kannattaa sovellus ladata. Opiskelijasähköposteja tulee niin tiuhaan tahtiin, että niistä kannattaa saada ilmoitus myös puhelimeen.
  • SYKETTÄ – yliopistomme opiskelijalla on mahdollisuus hyödyntää SYKETTÄ liikuntatarjontaa hyvin edulliseen hintaan. Mikäli korkeakoululiikunnan erilaiset ryhmäliikuntatunnit tai kuntosalit kiinnostavat, kyseisestä sovelluksesta tarkastaa tulevan liikuntatarjonnan sekä varaa paikan ohjatuille tunneille viikkoa etukäteen.

4. Retikan kesätapaaminen

Edellisistä vuosista poiketen Retikan perinteinen kesätapaaminen järjestetään vasta elokuun loppupuolella, 27.8. Tällöin myös teillä pidemmän matkan päästä Kuopioon muuttavilla on erinomainen tilaisuus liittyä joukkoomme, ja tutustua jo toisiinne sekä muiden vuosikurssien opiskelijoihin. Suunnitelmissa ainakin piknik hyvin eväin! Toivottavasti nähdään teitä jo kesätapaamisessa ennen opiskelujen alkua! Tarkempaa tietoa kesätapaamisen ajankohdasta ja paikasta löydät tapaamisen Facebook -tapahtumasta.

Ihanaa kesän jatkoa kaikille!

terkuin Siru, liikuntavastaava

Marraskuun kuulumisia!

Hellurei, illat hämärtyvät ja joulu lähestyy kovaa vauhtia. Osalla opiskelustressi painaa päälle ja toisia jännittää jo kevään vaihto-opiskelu/harkat, mutta onneksi Retikan pikkujoulut lähestyvät.

Täällä kirjoittelee kaksi retikan hallituksen varajäsentä, joilla alkaa kandivaiheen opintopisteet olemaan kohta kasassa. Opintosuunnitelmaan kuuluu kolmantena opiskeluvuotena suorittaa 30 opintopisteen vapaavalintainen moduuli. Toinen meistä on valinnut elintarvikemoduulin ja toinen suorittaa kahta moduulia samanaikaisesti; urheiluravitsemuksen perusopintoja sekä tutkimus- ja menetelmäopintoja. Elintarvikemoduuli on ollut hurjan mielenkiintoinen, mutta hieman työläs. Paljon on ollut laboratoriossa työskentelyä ja ryhmätöitä, mutta myös tuotekehittelyä, yritysvierailuja, ravintoaineanalyysiä ja aistinvaraista arviointia sekä paljon muuta. Jos tulevaisuudessa kiinnostaa yhtään elintarvikepuolen työt, niin voin lämpimästi suositella ainakin tätä elintarvike1-moduulia. Paljon olen uutta oppinut ja ruvennut miettimään, että tämä voisikin ehkä olla enemmän se oma juttu. Hauskaa oli omien makkarareseptien keksiminen ja makkaroiden valmistus Suonenjoella.

Makkaran valmistusta

Samoin kuin elintarvikemoduuli, myös tutkimus- ja menetelmäopintoja sisältävä moduuli sisältää jonkin verran laboratoriotyöskentelyä. Eroten elintarvikelaboratoriosta, työskentely toteutuu pääsääntöisesti kemian labroissa. Tutkimus- ja menetelmäopintoja sisältävä moduuli on siitä syystä mielenkiintoinen, että siihen voi valita kurssit omien mielenkiintojen mukaan. Labratyöskentelyn vastapainoksi, urheiluravitsemuksen perusopinnot ovat kokonaan verkossa suoritettavia, ja suosittelen tätä kurssikokonaisuutta kaikille joita kiinnostaa syventyä urheiluravitsemuksen mielenkiintoiseen maailmaan.

Nyt syksyn pimenevinä iltoina on hyvä muistella myös kuluneita vuosijuhlia, erityisesti jatkoja sekä sillistä. Vuosijuhlien eteen tehtiin töitä lähes vuosi ja vuosijuhlia edeltävät viikot olivat erityisen antoisia mutta stressaavia. Hommia riitti mm. jatkojen sekä silliksen ruoka- ja juomatarjoilujen sekä yleisen järjestelyn osalta, mutta yhteistyön kautta yrityksiltä saadut tuotteet olivat iso apu. Kaikenkaikkiaan vuosijuhlat onnistuivat hyvin ja hauskaa oli! Iso kiitos yhteistyökumppaneillemme tuesta, kiitos myös kaikille osallistuneille sekä järjestäjille ja nimeltämainitsemattomien retikkalaisten poikaystäville kaikesta avusta vuosijuhlien järjestelyistä. Seuraavat viisi vuotta meneekin sitten taas nopeasti Retikka 40 v. vuosijuhlia odotellessa.

Nämä juhlat mahdollisti upea Retikan vuosijuhlatoimikunta!

Hyvää joulunodotusta kaikille, muistakaa syödä paljon suklaata!

Jouluisin terveisin Anja ja Essi, retikan hallituksen varajäsenet.

Kuvan esikatselu
 katso Vaasan myymälöiden yhteystiedot.